Creo que todos hemos escuchado y leído hasta el cansancio que debemos beber suficiente agua, no solo por los beneficios de estar hidratados sino porque la necesitamos para vivir.
En este artículo queremos compartirte 10 tips para tomar más agua y que así nunca estés deshidratado. ¡Vamos allá!
1.- Encuentra tu propósito ¿Por qué quieres beber más agua?
Antes de todo, una de las cosas más importantes es que definas por qué quieres empezar a tomar más agua.
Parece tonto pero si sabes el motivo real de porque estás tomando la iniciativa de beber más agua, va a ser más fácil usar este propósito como motivación cuando las cosas se pongan difíciles.
Entonces piensa en esa razón por la que quieres estar hidratado: para estar más saludable, para bajar de peso, para superar una enfermedad, etc. Define tu propósito y anótalo para que no se te olvide.
2.- El Secreto: Busca progreso no perfección
Es normal que queramos hacer las cosas lo mejor que podamos pero siendo realistas no todo nos sale bien desde el principio, ya que la vida es un poco complicada e impredecible en ocasiones.
La clave aquí es que no te concentres en que las cosas te salgan perfectas desde el principio. En dónde debes poner tu foco de atención es en notar cuánto estás progresando.
Por ejemplo, si antes tomabas dos vasos de refresco, gaseosa o soda en las comidas y ahora estás tomando un vaso de agua y otro de refresco; en vez de sentirte mal y castigarte porque sigues tomando soda, mejor felicítate y celebra porque estás empezando a beber más agua. Tal vez aún no bebas lo suficiente pero ya estás en camino a convertirte en una persona bien hidratada.
Está demostrado que es más fácil que puedas crear hábitos y hacer cambios si no eres muy duro contigo mismo. Concéntrate en lo que estás haciendo bien y potencialo hasta que estés satisfecho con los resultados.
3.- Ponte metas pequeñas y así empezarás a beber suficiente agua
Empecemos con una pregunta bastante común ¿cuánta agua debes beber al día? Esto puede variar un poco de persona a persona pero seamos prácticos y no nos compliquemos la vida.
Lo ideal es que bebas de 6 a 8 vasos o de 1.5 litros a 2 litros de agua al día y si eres una persona que hace mucho ejercicio puedes beber un poco más. Escucha a tu cuerpo, él te pedirá más agua de ser necesaria.
Ahora tomaremos un poco de ayuda del libro Hábitos Atómicos de James Clear. Crea una meta diaria muy pequeña que sea demasiado fácil de cumplir, por ejemplo, 2 vasos de agua.
Sé lo que estás pensando, te acabamos de decir que debes de tomar 6 vasos y ahora te decimos que te pongas de meta 2. Lo que estamos haciendo aquí es darle más importancia a construir el hábito que a la meta en sí, esto te va a ayudar a ser constante a tener progreso sin perfección.
Vamos a crear una meta fácil, intermedia y difícil de hidratación. Puedes hacer cualquiera de las 3 pero con que cumplas la fácil ya lograste el objetivo del día. Te dejamos aquí nuestras sugerencias de metas pero siéntete libre de personalizarlas:
- Meta fácil: 2 vasos o 500 mililitros de agua
- Meta intermedia: 6 vasos o 1.5 litros de agua
- Meta difícil: 8 vasos o dos litros de agua
Verás que te será muy fácil no perder el ritmo si te pones las cosas fáciles. Diviértete y recuerda llevar un registro en una libreta o en un calendario, como veremos más adelante.
4.- Ten agua siempre a la vista
Ahora que tenemos un propósito y metas claras es ahora pasar a la acción. Para empezar lo más fácil es que puedas crear un ambiente que te invite a tomar más agua.
¿Cómo hacerlo? Pues lo mejor es rodearte de agua o que siempre tengas agua a la mano. Por ejemplo, tener una botella de agua a la vista de donde estás trabajando, te recordará que debes de tomar agua. Es así de sencillo.
También puedes tener una jarra de agua lista en el refrigerador para que cuando quieras agua sea lo primero que puedas tomar.
Por otra parte, también sería importante que no compres bebidas azucaradas, refrescos, sodas, gaseosas o como les digan en tu país. Se trata de hacer que lo que es bueno para nosotros sea accesible y que lo que nos perjudica sea más difícil de conseguir.
5.- Comprar una botella de agua reutilizable
Uno de los mejores consejos que te podemos dar, es que consigas una botella de agua rellenable para que la tengas siempre contigo. Dale la misma importancia que a tu teléfono celular.
Lo bueno de tener una botella y traerla siempre contigo, hace que sea muy fácil mantenerte hidratado. Es mucho mejor que tener vasos de agua porque las botellas son mucho más prácticas, portátiles y seguras.
Esto se lleva muy bien con el tip anterior, si tienes tu botella siempre a la vista recordarás que debes de tomar agua y si te da sed en vez de ir a tomar una Coca-Cola va a ser más fácil simplemente extender la mano y darle un trago a tu botella de agua.
6.- Usa agua de sabor para hacerlo más fácil
Vamos a seguir insistiendo, haz que las cosas sean fáciles. Si bien nuestro cuerpo no necesita más que agua para estar hidratado, no está mal tener otras opciones para hacer este proceso más divertido y llevadero.
Puedes tomar té, infusiones de frutas, agua de sabor, agua mineral o cualquier opción saludable que se te ocurra. Lo importante es que tu cuerpo tenga el agua suficiente para trabajar, que tú no pierdas el ritmo y que estés bien hidratado.
Lo ideal siempre es beber agua natural, pero no está mal si le quieres añadir un poco de sabor a las cosas. Solamente ten cuidado de no pasarte con el azúcar.
7.- Haz ejercicio, aunque sea un poco
Creo que también has escuchado bastante que deberías de hacer ejercicio y pues es verdad que nuestro cuerpo necesita estar en movimiento. Ejercitarte va a ayudar a que tu cuerpo te pida más agua.
Si no eres una persona que está acostumbrada a hacer ejercicio no te preocupes, te volvemos el mismo consejo: HAZ QUE SEA FÁCIL. Puedes hacer el mismo truco que mencionamos anteriormente de ponerte metas muy fáciles, intermedias y difíciles.
Elije algo que sea fácil y divertido para ti, un deporte o alguna actividad que te mantenga activo, al menos sal a caminar unos 30 minutos al día.
Si eres de las personas que piensa que está perdiendo el tiempo mientras se ejercita, puedes hacerlo más llevadero con un podcast o un audiolibro. Así podrás ejercitar tu cuerpo y la mente al mismo tiempo.
8.- Bebe agua al despertarte por las mañanas
Tu cuerpo pierde mucha agua mientras está dormido, entonces una buena manera de empezar el día, más que con un café, es con un buen vaso de agua. Es buena idea rehidratarse a la primera hora de la mañana.
Hacer esto hará que tu cuerpo empiece a activarse más rápido y te hará sentir con más energía. No hace falta que te tomes todo de un solo trago, puedes beber tu vaso de agua poco a poco.
Para cumplir con esta misión, lo mejor es que dejes un vaso de agua sobre el mueble de tu cama por la noche antes de ir a dormir, para que ya esté listo en la mañana. Si ya tienes una botella de agua sería mejor que en vez del vaso, dejes tu botella llena por la mañana a un lado de tu cama, es más práctico.
9.- Usa alarmas de tu teléfono o baja aplicaciones que te recuerden de beber agua
Si eres una persona despistada tal vez lo mejor sea poner alarmas que te recuerden que debes beber agua, usa la tecnología a tu favor.
Por otra parte también hay aplicaciones que puedes bajar a tu teléfono, que no solo te recuerdan de tomar agua sino que tienen un par de funciones interesantes. Te daremos unas recomendaciones:
- Plant Nanny: Esta aplicación funciona a manera de un juego de celular en dónde siembras una planta y tienes que cuidar de ella. Para mantener viva a tu planta tienes que beber agua en la vida real, introduces las cantidades de agua que has bebido y esto hace que tu planta crezca.
La app tiene recordatorios y notificaciones para recordarte de cuidar a tu planta y beber agua. Lo útil de esta aplicación es que hace de todo un proceso divertido, además le agrega un compromiso extra, ya que si tu planta se deshidrata, muere. Siempre puedes intentarlo de nuevo pero si te gustan los juegos esta puede ser una buena alternativa para ti. - Hidrate: Esta aplicación es de la empresa Hidrate Spark la cual funciona con sus botellas de agua inteligentes. Lo bueno de esta aplicación es que no necesitas tener una de las botellas para usarla, es gratis.
Puedes añadir manualmente el agua que has ido bebiendo ya sean vasos, onzas o mililitros. Lo más genial de esta aplicación es que lleva un registro de todo tu progreso y genera un plan de hidratación personalizado con los datos que va obteniendo de tus resultados
10.- Consigue un calendario y no rompas la cadena
No puedes mejorar nada que no estás midiendo, en eso va incluida tu hidratación. Es importante tener tus metas pero igual de importante llevar un registro de tu progreso.
Lo ideal sería que uses un calendario digital o que compres uno para que vayas midiendo tu progreso, el punto es tener esa ayuda visual. Desde nuestra experiencia te recomendamos más un calendario en formato físico.
Simplemente se trata de poner una cruz en cada día que vayas consiguiendo tu meta de hidratación, ya sea fácil, intermedia o difícil, TODO CUENTA. Lo que estás consiguiendo con esto es hacer una cadena de logros, una racha en la que no has fallado y esto es lo que necesitas para conseguir un hábito.
Tener un apoyo visual te va a ayudar mucho, apreciar tu progreso va a impulsarte a ser constante. El ver una cadena de días en los que has bebido suficiente agua de forma consecutiva, hará que te sientas comprometido y que no quieras romper la cadena.
¿Qué pasa si rompes la cadena? Para empezar no te mortifiques, es normal que algún día no te salgan bien las cosas. Nuestro consejo es que intentes recuperar el agua al día siguiente, si te desvías del camino simplemente vuelve a los buenos pasos. Si logras recuperarte pues puedes “hacer trampa” y tachar el día anterior, recuerda: haz que sea fácil.
